Corsa laterale su plio box
La corsa laterale su plio box appoggia i piedi sul rialzo muovendosi di lato: aggiunge il lavoro di abduttori e glutei medi alla corsa sul box.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Abduttori
Di supporto
- Glutei
- Polpacci
- Addominali
Cosa serve
- Plio box
Come si esegue
- Mettiti di fianco a un plio box basso, con il fianco destro verso il rialzo.
- Appoggia l'avampiede destro sul box e spingi.
- Cambia rapidamente: il sinistro sale mentre il destro scende dall'altro lato.
- Continua alternando, spostandoti di lato sopra il box.
- A metà serie cambia direzione.
Errori da evitare
Ginocchia che collassano
Nel movimento laterale il ginocchio tende ad andare dentro. Tienilo in linea con la punta.
Troppa velocità subito
La coordinazione laterale richiede pratica. Comincia lento.
Busto che ruota
Le spalle restano parallele al box: sono i piedi che si spostano.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Da venti a trenta secondi per direzione, tre serie.
Che altezza di box?
Bassa, quindici o venti centimetri. La velocità conta più dell'altezza.
A cosa serve?
Allena i cambi di direzione e i muscoli laterali del bacino, poco stimolati dagli esercizi frontali.
Esercizi collegati
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