Salti con spostamento laterale
I salti con spostamento laterale spostano il corpo di lato con un balzo a piedi uniti: allenano potenza, cambio di direzione e stabilità delle caviglie.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Polpacci
- Abduttori
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, piedi uniti, ginocchia leggermente piegate.
- Piega le gambe e salta di lato di una cinquantina di centimetri.
- Atterra morbido sull'avampiede, ammortizzando con le ginocchia.
- Fermati un istante in equilibrio.
- Salta indietro verso il punto di partenza e continua alternando.
Errori da evitare
Atterraggio rigido
Atterrare a gambe tese scarica tutto su ginocchia e caviglie. Piega sempre nell'atterraggio.
Ginocchia che collassano dentro
Tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi anche nell'atterraggio.
Saltare troppo lontano subito
Comincia con spostamenti corti e aumenta con il tempo.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a venti salti in totale, tre serie.
Su che superficie?
Meglio un tappetino o un pavimento elastico. Sul cemento le articolazioni soffrono.
Vanno bene per il calcio o il tennis?
Sì: riproducono i cambi di direzione tipici di quegli sport.
Esercizi collegati
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