Corsa su plio box
La corsa su plio box appoggia alternativamente i piedi su un rialzo con ritmo rapido: riscaldamento cardio e coordinazione per gambe e caviglie.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Polpacci
Di supporto
- Glutei
- Bicipiti femorali
- Addominali
Cosa serve
- Plio box
Come si esegue
- Mettiti davanti a un plio box basso, venti o trenta centimetri.
- Appoggia l'avampiede destro sul box e spingi leggermente.
- Cambia rapidamente piede: appoggia il sinistro mentre il destro torna a terra.
- Muovi le braccia come se stessi correndo.
- Mantieni il ritmo per tutta la durata della serie.
Errori da evitare
Box troppo alto
Per la corsa serve un rialzo basso. Un box alto rallenta il ritmo e rende l'esercizio un altro.
Appoggiare tutto il piede
Usa l'avampiede: è più rapido e allena meglio i polpacci.
Guardare i piedi
Dopo qualche ripetizione guarda avanti: migliora la postura e la coordinazione.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Da venti a quaranta secondi, tre o quattro serie.
Va bene come riscaldamento?
Sì, è uno dei modi più efficaci per alzare le pulsazioni prima di un allenamento di gambe.
Senza plio box?
Va bene il primo gradino di una scala, se è stabile.
Esercizi collegati
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