Salti slalom sulla piattaforma
I salti slalom sulla piattaforma saltano a piedi uniti da un lato all'altro di un rialzo basso: potenza laterale e coordinazione.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Polpacci
- Abduttori
- Addominali
Cosa serve
- Plio box
- Step
Come si esegue
- Mettiti di fianco a un rialzo basso, piedi uniti.
- Salta di lato scavalcando il rialzo, atterrando a piedi uniti dall'altra parte.
- Ammortizza sull'avampiede con le ginocchia piegate.
- Salta subito indietro dall'altro lato.
- Mantieni un ritmo regolare senza pause lunghe.
Errori da evitare
Rialzo troppo alto
Comincia con dieci o quindici centimetri: inciampare fa male.
Atterrare rigido
Le ginocchia si piegano sempre nell'atterraggio.
Guardare i piedi
Guarda avanti: il corpo trova da solo la distanza dopo qualche ripetizione.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Da venti a trenta secondi, tre serie.
Posso usare una corda a terra?
Sì, è il modo più sicuro per iniziare.
A cosa serve?
Allena i cambi di direzione laterali e la reattività delle caviglie.
Esercizi collegati
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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