Corsa sul posto con ginocchia alte

Skip alto sul posto: come portare le ginocchia all'altezza dell'anca e cosa lavora.

Categoria: Full body
Livello: Intermedio
Serie × rip.: 1 × 1
Recupero: 0 s

Muscoli coinvolti

Principali

Ileopsoas
Quadricipite femorale
Tricipite surale

Di supporto

Addome
Grande gluteo
Deltoide

Cosa serve

Come si esegue

In piedi, piedi larghi quanto il bacino.
Corri sul posto portando le ginocchia fino all'altezza dell'anca.
Atterra sull'avampiede con le ginocchia morbide.
Tieni il busto eretto, senza inclinarti indietro.
Usa le braccia per accompagnare il ritmo.
Mantieni la frequenza alta.

Errori da evitare

Inclinarsi indietro

Per alzare di più le ginocchia molti buttano il busto indietro. Resta eretto: se le ginocchia non arrivano, alzale meno.

Ginocchia basse

Se il ginocchio non arriva all'altezza dell'anca, è una corsa sul posto normale.

Atterrare pesante

Avampiede, ginocchia morbide.

Domande frequenti

A cosa serve?

Allena i flessori dell'anca e la frequenza di appoggio, ed è un riscaldamento classico per chi corre.

Per quanto tempo?

Venti o trenta secondi per volta.

Devo andare veloce o alto?

Dipende: alto per la mobilità dell'anca, veloce per la frequenza. Sono due obiettivi diversi.

Esercizi collegati

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