Step alternato sulla piattaforma
Lo step alternato sulla piattaforma sale e scende dal rialzo cambiando gamba: esercizio semplice per glutei, quadricipiti e fiato, adatto a tutti.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Bicipiti femorali
- Polpacci
- Addominali
Cosa serve
- Plio box
- Step
Come si esegue
- Mettiti davanti a un rialzo stabile di trenta o quaranta centimetri.
- Appoggia tutto il piede destro sul rialzo.
- Spingi sul tallone destro e sali, portando il piede sinistro accanto.
- Scendi prima con il destro, poi con il sinistro.
- Alterna la gamba che sale a ogni ripetizione.
Errori da evitare
Spingersi con il piede a terra
Il piede che resta a terra non deve dare slancio. Se lo fa, la gamba sopra non lavora.
Solo la punta sul rialzo
Appoggia tutto il piede, tallone compreso: è da lì che spingi.
Scendere di slancio
Controlla la discesa: è metà del lavoro.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici per gamba, tre serie.
Che altezza?
Una che ti lasci il ginocchio a circa novanta gradi quando il piede è appoggiato.
Va bene per chi ricomincia?
È uno degli esercizi più adatti: carico basso, movimento naturale, facile da regolare.
Esercizi collegati
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