Ginocchio attraversando il corpo
Il ginocchio attraversando il corpo porta il ginocchio verso il gomito opposto in piedi: obliqui, coordinazione e un buon lavoro cardio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Addominali
Di supporto
- Quadricipiti
- Glutei
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, mani dietro la nuca, gomiti aperti.
- Solleva il ginocchio destro e portalo in diagonale verso il gomito sinistro.
- Contemporaneamente ruota leggermente il busto verso destra.
- Riappoggia il piede e torna in posizione.
- Ripeti dall'altro lato, alternando a ritmo regolare.
Errori da evitare
Tirare il collo
Le mani sfiorano la nuca, non tirano la testa. Tieni i gomiti aperti.
Piegarsi in avanti
È il ginocchio che sale, non il busto che scende. Resta il più eretto possibile.
Solo braccia
La rotazione parte dal busto, non dal movimento del gomito.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da venti a trenta in totale, alternando, tre serie.
Va bene come riscaldamento?
Sì, scalda anche e busto e alza le pulsazioni senza impatto.
Fa dimagrire i fianchi?
Contribuisce al dispendio generale. Il grasso localizzato non si riduce con un singolo esercizio.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie