Salto con crunch
Il salto con crunch unisce un balzo verticale a una contrazione dell'addome all'atterraggio: gambe e addominali insieme, con alto impegno cardiovascolare.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addominali
- Quadricipiti
Di supporto
- Glutei
- Polpacci
- Obliqui
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi con le mani dietro la testa o davanti al petto.
- Piega le gambe e salta verso l'alto.
- Atterra morbido e, appena i piedi toccano terra, porta il petto verso il basso contraendo l'addome.
- Risali in piedi e riparti con il salto successivo.
- Mantieni un ritmo regolare senza forzare la velocità.
Errori da evitare
Tirare il collo con le mani
Le mani sfiorano la nuca, non tirano. Guarda avanti e in basso.
Crunch di schiena invece che di addome
Il movimento è breve: il petto si avvicina al bacino, non ti pieghi in due.
Atterraggio duro
Piega le ginocchia e usa l'avampiede per ammortizzare.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici, tre serie.
È utile per gli addominali?
Più come esercizio cardio che di forza addominale. Per l'addome ci sono movimenti più mirati.
Lo posso fare la sera in appartamento?
I salti fanno rumore. Se hai vicini sotto, sostituiscilo con un crunch a terra.
Esercizi collegati
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