Plank alto laterale
Il plank alto laterale si tiene in appoggio su una mano con il corpo di fianco: obliqui, spalle e stabilità del bacino.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
Di supporto
- Spalle
- Glutei
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Mettiti di fianco, in appoggio sulla mano destra, braccio teso sotto la spalla.
- Piedi sovrapposti o sfalsati per più stabilità.
- Solleva il bacino fino a formare una linea retta dalla testa ai piedi.
- Alza il braccio sinistro verso il soffitto e guardalo.
- Mantieni la posizione, poi cambia lato.
Errori da evitare
Bacino che scende
È il cedimento tipico. Quando il fianco comincia ad abbassarsi, la serie è finita.
Mano non sotto la spalla
Se la mano è troppo avanti o indietro, la spalla si carica male.
Corpo che ruota in avanti
Petto e bacino restano rivolti di lato, non verso il pavimento.
Domande frequenti
Quanto devo tenere?
Da venti a quaranta secondi per lato, tre serie.
È più difficile sull'avambraccio o sulla mano?
Sulla mano è più impegnativo per la spalla, sull'avambraccio per gli obliqui.
Versione facilitata?
Appoggia il ginocchio inferiore a terra: riduce la leva della metà.
Esercizi collegati
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