Curl del bicipite femorale con TRX
Il curl del bicipite femorale con TRX si fa da sdraiati, con i talloni nelle staffe: si porta il bacino in alto e si piegano le ginocchia, per femorali e glutei.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipiti femorali
- Glutei
- Addominali
- Polpacci
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Sdraiati a pancia in su con i talloni appoggiati nelle staffe del TRX.
- Braccia lungo i fianchi, palmi a terra.
- Solleva il bacino fino a formare una linea da spalle a ginocchia.
- Piega le ginocchia tirando i talloni verso il sedere, tenendo il bacino alto.
- Distendi le gambe lentamente senza far cadere il bacino.
Errori da evitare
Bacino che scende quando pieghi
È l'errore più comune. Stringi i glutei per tutta la serie: il bacino non deve mai toccare terra.
Tirare con le braccia
Le mani servono solo per l'equilibrio, non per spingere.
Distensione troppo rapida
La fase di ritorno è quella che allena di più. Impiega due o tre secondi.
Domande frequenti
Per cosa serve?
È uno dei pochi esercizi a corpo libero che allena davvero i muscoli posteriori della coscia, spesso trascurati.
Mi vengono i crampi ai femorali
Succede spesso le prime volte. Riduci le ripetizioni, bevi e allunga dopo l'allenamento.
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici, tre serie.
Esercizi collegati
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