Stacco con fascia di resistenza
Lo stacco con fascia di resistenza esegue il movimento dello stacco da terra con un elastico sotto i piedi: insegna la tecnica senza carico sulla schiena.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 4 × 6
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Glutei
- Bicipiti femorali
Di supporto
- Dorsali
- Quadricipiti
- Avambracci
Cosa serve
- Banda elastica
Come si esegue
- Appoggia i piedi al centro della banda elastica, alla larghezza dei fianchi.
- Afferra le estremità con le mani, braccia tese lungo le gambe.
- Porta i fianchi indietro e piega leggermente le ginocchia, schiena piatta e petto aperto.
- Estendi anche e ginocchia insieme, portando i fianchi in avanti fino a stare eretto.
- Stringi i glutei in cima, poi scendi controllando la trazione dell'elastico.
Errori da evitare
Schiena curva
Il petto resta aperto per tutto il movimento. Se la schiena si arrotonda, scendi meno.
Piegare troppo le ginocchia
Non è uno squat. Sono i fianchi che vanno indietro.
Iperestendere in cima
Non inarcare la schiena all'indietro: fermati in posizione eretta con i glutei contratti.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici, tre serie.
Serve per imparare lo stacco col bilanciere?
È un ottimo modo: impari il movimento dei fianchi senza rischi per la schiena.
Quale elastico?
Uno medio. Ricorda che la resistenza cresce man mano che ti alzi.
Esercizi collegati
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