Piegamento del bicipite femorale
Il piegamento del bicipite femorale, o nordic curl, frena la discesa del busto in ginocchio usando solo i muscoli posteriori della coscia.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipiti femorali
- Glutei
- Addominali
- Polpacci
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Mettiti in ginocchio su un tappetino, con le caviglie bloccate sotto un appoggio o tenute da un compagno.
- Busto eretto, in linea con le cosce, addome e glutei contratti.
- Lasciati scendere in avanti il più lentamente possibile, frenando con i femorali.
- Quando non riesci più a frenare, appoggia le mani a terra e ammortizza.
- Spingi con le braccia quanto basta per tornare su.
Errori da evitare
Piegarsi ai fianchi
Il corpo resta dritto dalle ginocchia alla testa. Se il sedere va indietro, l'esercizio si annulla.
Scendere di colpo
Il valore sta nel frenare. Se cadi subito, usa un elastico o parti da una posizione più inclinata.
Farne troppi
Provoca un indolenzimento molto marcato. Comincia con tre ripetizioni.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da tre a sei, due o tre serie. È uno degli esercizi più intensi che esistano.
Serve davvero?
Gli studi lo indicano tra i più efficaci per ridurre gli stiramenti ai posteriori della coscia, molto comuni nel calcio.
Senza nessuno che mi tenga?
Infila i talloni sotto un divano pesante, una spalliera o la parte bassa di un attrezzo.
Esercizi collegati
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