Curl del polso a braccio singolo in piedi (con gomito piegato a 90°) – maniglia collegata al blocco alto della macchina
Curl del polso al cavo alto con gomito a 90 gradi: come impostarlo, perché il tiro dall'alto cambia il punto più difficile e quando ha senso usarlo.
- Categoria
- Avambraccio
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
- Flessore superficiale delle dita
- Bicipite brachiale
Cosa serve
- Crossover machine
- Maniglia singola
- Blocco alto
Come si esegue
- Aggancia una maniglia singola al blocco alto e mettiti sotto la puleggia, non davanti.
- Prendi la maniglia a palmo in su e piega il gomito a novanta gradi, tenendolo fermo contro il fianco.
- Il cavo scende dall'alto: senti la trazione che vuole aprire il polso all'indietro.
- Arrotola il polso verso di te, contrastando il tiro, fino a chiusura completa.
- Lascia tornare indietro il polso lentamente. Il gomito non si muove di un centimetro.
Errori da evitare
Mettersi davanti alla macchina invece che sotto
Se stai davanti, il cavo tira in avanti anziché verso l'alto e la resistenza sul polso quasi sparisce. La puleggia deve essere sopra la tua mano.
Compensare con la spalla
Quando il carico sale, la spalla inizia ad accompagnare. Se vedi il gomito alzarsi o il busto piegarsi indietro, la serie è finita: riduci il peso.
Farne un esercizio principale
È una variante molto specifica. Come unico lavoro per l'avambraccio è una scelta debole: meglio un curl del polso classico, più semplice da caricare e da controllare.
Domande frequenti
Perché usare il cavo alto?
Perché sposta il punto più difficile del movimento. Con il tiro dall'alto la fatica maggiore arriva a polso già chiuso, dove il bilanciere invece non oppone quasi nulla.
Un braccio per volta è necessario?
Con il cavo alto sì: due maniglie contemporaneamente ti costringerebbero a una posizione innaturale delle spalle. Un lato per volta è anche l'occasione per controllare eventuali differenze.
Quante volte a settimana posso allenare l'avambraccio?
Due o tre sedute leggere sono ben tollerate, perché il recupero è rapido. Tieni però conto di trazioni, stacchi e rematori: anche quelli affaticano la presa.
Esercizi collegati
- Curl del polso in piedi alla crossover machine
- Curl del polso incrociato in piedi con gomito piegato a 90° alla crossover machine
- Curl del polso con bilanciere a palmi in su alla panca
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 15 con 45 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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