Curl del polso in piedi alla crossover machine
Curl del polso ai cavi in piedi: come sfruttare la tensione costante del cavo per allenare i flessori dell'avambraccio, con impostazione e carichi.
- Categoria
- Avambraccio
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
- Flessore superficiale delle dita
- Palmare lungo
- Flessore profondo delle dita
Cosa serve
- Crossover machine
- Maniglia dritta
- Blocco basso
Come si esegue
- Aggancia una maniglia dritta al blocco più basso e mettiti in piedi davanti alla macchina, a un passo di distanza.
- Prendi la maniglia a palmi in su, braccia distese lungo il corpo.
- Tieni i gomiti aderenti ai fianchi: se si aprono, interviene il bicipite.
- Arrotola i polsi verso l'alto, avvicinando le nocche agli avambracci.
- Torna giù lentamente lasciando che il cavo allunghi i flessori fino a fine corsa.
Errori da evitare
Stare troppo lontani dalla macchina
Se ti allontani, il cavo tira in avanti e devi contrastarlo con la spalla. Un passo dalla colonna è la distanza giusta: il cavo deve salire quasi verticale.
Piegare i gomiti
Al minimo cedimento il gomito si chiude e il curl diventa un curl di bicipite. Immagina di avere un foglio sotto ciascun gomito da non far cadere.
Andare a scatti
Il vantaggio del cavo è la tensione che non molla mai. Sprecarlo con strappi e rimbalzi significa tanto valere usare un bilanciere.
Domande frequenti
Meglio del bilanciere?
Diverso. Il cavo tiene il muscolo in tensione anche in alto, dove con il bilanciere il carico quasi sparisce. Il bilanciere però permette di caricare di più. Alternarli nel tempo è la scelta più sensata.
Quale maniglia uso?
Una barra dritta corta è la più comoda. La corda non va bene: lascia i polsi liberi di ruotare e l'esercizio perde la sua precisione.
Quante serie?
Tre da quindici, con quarantacinque secondi di recupero, sono un buon riferimento. Se alla dodicesima non senti bruciare, il carico è troppo basso.
Esercizi collegati
- Curl del polso con bilanciere a palmi in su alla panca
- Curl del polso incrociato in piedi con gomito piegato a 90° alla crossover machine
- Curl del polso a braccio singolo in piedi (con gomito piegato a 90°) – maniglia collegata al blocco alto della macchina
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