Curl del polso incrociato in piedi con gomito piegato a 90° alla crossover machine
Curl del polso incrociato ai cavi con gomito a 90 gradi: impostazione, angolo di tiro e a cosa serve la posizione incrociata.
- Categoria
- Avambraccio
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
- Flessore superficiale delle dita
- Pronatore rotondo
Cosa serve
- Crossover machine
- Maniglia singola
- Blocco basso
Come si esegue
- Aggancia una maniglia singola al blocco basso della colonna opposta al braccio che alleni: il cavo attraverserà il corpo in diagonale.
- Prendi la maniglia a palmo in su e piega il gomito a novanta gradi, tenendolo appoggiato al fianco.
- Il braccio resta immobile in questa posizione per tutta la serie: la sola articolazione che si muove è il polso.
- Arrotola il polso verso l'alto contrastando il tiro obliquo del cavo.
- Torna indietro lentamente fino ad allungare i flessori, senza far scappare il gomito in avanti.
Errori da evitare
Far scappare il gomito
Con il cavo che tira di traverso, il gomito tende a spostarsi verso l'esterno. Se succede, il polso perde l'angolo e l'esercizio non ha più senso: tienilo schiacciato al fianco.
Sceglierlo prima di saperne fare uno semplice
È una variante di rifinitura. Se non hai ancora costruito una base con il curl del polso alla panca o ai cavi diritto, parti da quelli: qui la posizione è più difficile da tenere e il vantaggio è piccolo.
Caricare troppo per via della posizione più stabile
Il gomito appoggiato al fianco dà una sensazione di solidità che invoglia ad aggiungere peso. Il polso però è sempre lo stesso: i carichi restano quelli degli altri curl del polso.
Domande frequenti
Che cosa aggiunge rispetto al curl del polso normale?
Il tiro obliquo chiede ai flessori di lavorare anche contro una componente laterale, e coinvolge un po' di più il lato del mignolo. È una rifinitura, non un sostituto.
A chi serve?
Soprattutto a chi fa sport di presa — arrampicata, lotta, judo — dove il polso lavora spesso in posizioni oblique. Per la sala pesi comune è un extra.
Che carico uso?
Il più basso della colonna, o poco più. Qui conta la posizione, non il peso: se devi muovere il busto per completare la ripetizione, hai sbagliato piastra.
Esercizi collegati
- Curl del polso in piedi alla crossover machine
- Curl del polso a braccio singolo in piedi (con gomito piegato a 90°) – maniglia collegata al blocco alto della macchina
- Curl del polso con bilanciere a palmi in su alla panca
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