Curl del polso con bilanciere dietro la schiena
Curl del polso con bilanciere dietro la schiena: l'esecuzione in piedi che allena i flessori senza panca, con presa e postura corrette.
- Categoria
- Avambraccio
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
- Flessore superficiale delle dita
- Palmare lungo
- Trapezio
Cosa serve
- Bilanciere
- Dischi leggeri
Come si esegue
- In piedi, tieni il bilanciere dietro la schiena all'altezza dei glutei, con i palmi rivolti all'indietro.
- Braccia distese lungo il corpo, gomiti fermi: si muovono solo i polsi.
- Lascia scendere il bilanciere aprendo appena le dita, fino a sentire tirare l'avambraccio.
- Richiudi le dita e arrotola il polso verso l'alto, avvicinando il bilanciere ai glutei.
- Scendi lentamente controllando il peso. Tieni il petto aperto e le spalle basse.
Errori da evitare
Dondolare con il busto
Il movimento è piccolo e la tentazione di aiutarsi con le gambe è forte. Se il busto si muove, l'avambraccio smette di lavorare: piedi piantati e tronco immobile.
Spalle arrotondate in avanti
Tenendo il peso dietro la schiena è facile chiudersi in avanti. Petto aperto e scapole basse: la posizione conta anche quando il carico è leggero.
Presa troppo stretta
Una presa più stretta delle spalle costringe il polso a un'angolazione scomoda. Tienila larga quanto le spalle o poco meno.
Domande frequenti
Cosa cambia rispetto alla versione alla panca?
Questa lavora con la spalla leggermente estesa e non ha l'appoggio, quindi richiede più controllo e permette meno carico. La versione alla panca isola meglio ed è preferibile per chi inizia.
Posso farlo con i manubri?
Sì, uno per mano, ed è anzi più comodo se hai polsi poco mobili, perché ogni mano trova l'angolo che le viene naturale.
Dove lo metto nella scheda?
In fondo, dopo la schiena o le braccia. Allenare la presa all'inizio significa arrivare stanchi a trazioni e stacchi, dove serve davvero.
Esercizi collegati
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