Hand gripper strette per polso
Hand gripper: come si usa la pinza per la presa, quante ripetizioni fare, come scegliere la durezza ed evitare di irritare i tendini della mano.
- Categoria
- Avambraccio
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Flessore superficiale delle dita
- Flessore profondo delle dita
- Muscoli intrinseci della mano
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
Cosa serve
- Hand gripper
Come si esegue
- Tieni la pinza nel palmo, con il manico inferiore appoggiato alla base delle dita e non sul palmo profondo.
- Avvolgi le quattro dita attorno al manico superiore, pollice dall'altro lato.
- Chiudi fino a far toccare i due manici, senza bloccare il respiro.
- Tieni la chiusura per un secondo pieno: è lì che il muscolo lavora davvero.
- Riapri lentamente, fino a fine corsa, invece di lasciar scattare la molla.
Errori da evitare
Posizionare male la pinza nella mano
Se il manico finisce nel mezzo del palmo, le dita non arrivano a chiudere e il polso si piega per compensare. Il manico inferiore va appoggiato dove le dita si attaccano al palmo.
Lasciar scattare l'apertura
La molla riporta la mano da sola in un attimo. Accompagnarla in apertura raddoppia il lavoro utile e protegge i tendini dalle sollecitazioni improvvise.
Usarla tutti i giorni
È l'errore più comune, perché l'attrezzo è piccolo e si tiene in tasca. Anche le mani hanno bisogno di recuperare: due o tre volte a settimana bastano.
Domande frequenti
Che durezza compro?
Una che ti permetta di fare quindici chiusure pulite con l'ultima faticosa. Le pinze da cento chili che vedi online non servono a nulla se non riesci a chiuderle: non alleni un movimento che non puoi fare.
Migliora la presa per trazioni e stacchi?
In parte. La pinza allena la chiusura delle dita, mentre in trazioni e stacchi conta soprattutto la capacità di tenere a lungo. Per quello sono più utili i mantenimenti con manubri pesanti o la sbarra a braccia distese.
Fa ingrossare l'avambraccio?
Poco, da sola. I muscoli che danno volume all'avambraccio sono soprattutto i flessori del polso e il brachioradiale, che lavorano di più con curl del polso e curl a presa inversa.
Esercizi collegati
- Curl del polso con bilanciere a palmi in su alla panca
- Flessione del polso a braccio singolo con manubrio a presa inferiore
- Sollevamento pesi con barra rotante (flessori)
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