Curl inverso del polso a braccio singolo in piedi (maniglia collegata al blocco inferiore della macchina)
Curl inverso del polso al cavo basso: l'esercizio per gli estensori dell'avambraccio con tensione costante, impostazione e carichi di partenza.
- Categoria
- Avambraccio
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Estensore radiale breve del carpo
- Estensore radiale lungo del carpo
- Estensore ulnare del carpo
- Estensore comune delle dita
- Brachioradiale
Cosa serve
- Crossover machine
- Maniglia singola
- Blocco basso
Come si esegue
- Aggancia una maniglia singola al blocco basso e mettiti in piedi davanti alla colonna.
- Prendi la maniglia a presa superiore, palmo verso il basso, braccio disteso lungo il corpo.
- Tieni il gomito fermo contro il fianco per tutta la serie.
- Solleva il dorso della mano verso l'alto, contrastando il cavo, fino a fine corsa.
- Torna giù in tre secondi abbondanti: è la discesa lenta che dà il risultato su questo muscolo.
Errori da evitare
Carico da flessori
Gli estensori sollevano molto meno. Se scegli la piastra che useresti per il curl del polso a palmi in su, finirai per tirare con la spalla. Parti dalla più leggera.
Discesa veloce
Qui la fase che conta è il ritorno. Farlo in un secondo, lasciando che sia il cavo a riportare la mano, butta via metà dell'esercizio.
Chiudere il pugno con forza
Stringere forte la maniglia attiva i flessori, cioè i muscoli opposti a quelli che vuoi allenare. Tieni una presa ferma ma non serrata.
Domande frequenti
A che serve allenare gli estensori?
A bilanciare i flessori, che nella vita di tutti i giorni lavorano molto di più. Lo squilibrio fra i due gruppi è uno dei fattori che porta al dolore sul lato esterno del gomito.
Posso farlo se ho già l'epicondilite?
Solo se te lo indica un fisioterapista, e con il carico e il ritmo che stabilisce lui. Fatto a sensazione in fase acuta, peggiora le cose.
Cavo o manubrio?
Il cavo mantiene la tensione su tutto l'arco ed è più gentile con il tendine. Il manubrio è più immediato e non richiede una macchina libera. Entrambi vanno bene.
Esercizi collegati
- Curl inverso del polso a braccio singolo con manubrio a presa superiore
- Sollevamento pesi con barra rotante (estensori)
- Curl inverso con bilanciere
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