Curl inverso con bilanciere
Curl inverso con bilanciere: l'esercizio per brachiale e brachioradiale, con presa, polsi e carichi realistici.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Brachioradiale
- Brachiale
- Estensori del carpo
- Bicipite brachiale
Cosa serve
- Bilanciere o barra EZ
- Dischi leggeri
Come si esegue
- In piedi, prendi la barra a presa superiore con le mani larghe quanto le spalle.
- Braccia distese lungo il corpo, gomiti ai fianchi.
- Tieni i polsi rigidi e leggermente estesi, con le nocche verso l'alto.
- Piega le braccia portando la barra verso le spalle.
- Non lasciare che i polsi si pieghino durante la salita.
- Scendi controllato in due o tre secondi.
Errori da evitare
Polsi molli
È il problema centrale di questo esercizio. Se i polsi cedono, il carico si trasferisce ai tendini degli estensori, proprio quelli coinvolti nell'epicondilite.
Presa troppo larga o troppo stretta
Entrambe portano il polso fuori asse. La larghezza delle spalle è quella in cui l'avambraccio e la mano restano allineati.
Insistere con il gomito dolorante
Il curl inverso carica proprio l'inserzione degli estensori sul gomito. Se senti dolore sul lato esterno, riduci il carico o sospendi.
Domande frequenti
Che differenza c'è con la presa superiore semplice?
Sono di fatto lo stesso movimento: le due diciture indicano entrambe il curl con i palmi verso il basso. Cambia solo il nome che usano le diverse palestre.
Serve se già faccio il curl a martello?
In parte si sovrappongono, perché entrambi lavorano brachiale e brachioradiale. Il curl inverso carica più gli estensori del polso; il martello permette più peso.
Quanto carico?
Circa la metà del curl classico. È normale: chi cerca di pareggiare i due numeri finisce per barare o per farsi male al polso.
Esercizi collegati
- Curl con bilanciere a presa superiore
- Curl con manubrio a presa inversa
- Zottman curl
- Curl al cavo a presa inversa in piedi
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