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Dip alle parallele

Dip alle parallele: come impostare l'inclinazione del busto per lavorare di petto o di tricipiti, progressione per chi parte da zero ed errori da evitare.

Categoria
Petto
Livello
Intermedio
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Sali sulle parallele a braccia distese, con le mani appena più larghe dei fianchi.
  2. Incrocia le caviglie e porta le gambe leggermente avanti.
  3. Inclina il busto in avanti di 15-30 gradi se vuoi lavorare di petto; tienilo verticale se vuoi lavorare di tricipiti.
  4. Scendi controllato finché la spalla non arriva all'altezza del gomito, non oltre.
  5. Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia, senza bloccare i gomiti di colpo.

Errori da evitare

Scendere troppo

Sotto i 90 gradi di gomito la spalla va in una posizione scomoda e il guadagno è nullo. Fermati quando spalla e gomito sono alla stessa altezza.

Spalle che salgono verso le orecchie

In partenza spingi le spalle in basso, lontano dalle orecchie, e tienile lì. Se salgono, il carico passa dai muscoli alle articolazioni.

Partire dal peso del corpo quando non si è pronti

Se non riesci a fare 5 ripetizioni pulite, usa la macchina assistita o un elastico sotto le ginocchia e togli assistenza col tempo.

Domande frequenti

Dip per il petto o per i tricipiti?

Decide l'inclinazione del busto. Busto in avanti e gomiti un po' larghi: petto. Busto verticale e gomiti stretti lungo i fianchi: tricipiti.

Fanno male alle spalle?

Solo se si scende oltre i 90 gradi o si lasciano salire le spalle. Con una discesa limitata e le spalle basse sono un esercizio sicuro per la maggior parte delle persone.

Esercizi collegati

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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.

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