Distensioni pettorali assistite al Gravitron
Dip assistiti al Gravitron per il petto: come impostare il contrappeso e inclinare il busto per caricare il pettorale.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci inferiori)
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Romboidi
Cosa serve
- Gravitron
Come si esegue
- Imposta il contrappeso: più peso selezioni, più la macchina ti aiuta.
- Sali sulla pedana e appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Prendi le barre parallele e distendi le braccia.
- Inclina il busto in avanti di venti o trenta gradi per caricare il petto.
- Scendi piegando i gomiti leggermente aperti, fino a novanta gradi.
- Spingi verso l'alto senza far sbattere il cuscinetto.
Errori da evitare
Busto verticale
Con il busto dritto lavora il tricipite. Se cerchi il petto, devi inclinarti in avanti: è la posizione a decidere quale muscolo lavora.
Troppa assistenza
Se arrivi a venti ripetizioni comode, la macchina sta facendo l'esercizio al posto tuo.
Scendere troppo
Andare oltre il punto in cui le spalle scendono sotto i gomiti espone l'articolazione. La profondità si guadagna nel tempo.
Domande frequenti
Come funziona il contrappeso?
Al contrario delle altre macchine: il peso selezionato ti spinge verso l'alto. Se pesi 80 kg e imposti 30, ne sollevi circa 50.
Quando passo ai dip veri?
Quando fai dodici ripetizioni con un'assistenza pari a circa un quinto del tuo peso.
Meglio in ginocchio o in piedi?
Il cuscinetto per le ginocchia è più stabile ed è la scelta normale.
Esercizi collegati
- Dip alle parallele
- Dip alle parallele con elastico
- Pressa per tricipiti al Gravitron
- Distensioni per tricipiti alle barre parallele
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