Dip alle parallele con elastico
Dip alle parallele con elastico: come usare la banda per l'assistenza o per aggiungere resistenza.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci inferiori)
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Romboidi
- Addome
Cosa serve
- Barre parallele
- Banda elastica
Come si esegue
- Aggancia una banda elastica alle due parallele, tesa fra loro.
- Sali sulle parallele e appoggia le ginocchia o i piedi sulla banda.
- Distendi le braccia e trova l'equilibrio.
- Scendi piegando i gomiti all'indietro, fino a novanta gradi.
- Spingi verso l'alto: l'elastico ti aiuta nel punto più difficile.
- Riduci la resistenza della banda man mano che diventi più forte.
Errori da evitare
Banda troppo forte
Se ti spinge su senza sforzo, non stai allenando nulla. L'assistenza giusta ti lascia arrivare a otto o dieci ripetizioni con le ultime difficili.
Non ridurre mai l'assistenza
La banda serve a costruire la forza per farne a meno. Se usi la stessa da mesi, passa a una più leggera.
Banda mal fissata
Se scivola dalle parallele durante la serie, si cade. Controlla che sia ben agganciata e che le barre non siano scivolose.
Domande frequenti
L'elastico può anche aggiungere carico?
Sì: passandolo sopra le spalle e sotto i piedi diventa resistenza aggiuntiva. È un'alternativa alla cintura da zavorra.
Quando passo ai dip liberi?
Quando fai dodici ripetizioni con la banda più leggera che hai. Poi prova due o tre dip liberi a fine seduta.
Busto verticale o inclinato?
Inclinato in avanti per il petto, verticale per il tricipite. Scegli in base a cosa vuoi allenare.
Esercizi collegati
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- Distensioni pettorali assistite al Gravitron
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