Doppio pull alto con kettlebell
Il doppio pull alto con kettlebell tira la campana verso il mento con i gomiti alti, partendo dallo slancio dei fianchi: lavora spalle, trapezio e glutei.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Spalle
- Trapezio
Di supporto
- Glutei
- Bicipiti femorali
- Avambracci
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Parti come per uno swing a due mani, kettlebell tra le gambe.
- Spingi i fianchi in avanti con forza.
- Quando la campana arriva all'altezza dell'ombelico, tira i gomiti in alto e all'esterno.
- Il kettlebell sale fino al petto con i gomiti sopra le mani.
- Lascialo ricadere e riparti con il movimento dei fianchi.
Errori da evitare
Tirare troppo presto
Prima la spinta dei fianchi, poi la tirata. Se tiri subito diventa un esercizio di sole braccia.
Gomiti sotto le mani
I gomiti devono restare sopra il livello delle mani per tutto il tratto finale.
Spalle in impingement
Se senti pizzicare nella spalla, non salire oltre l'altezza del petto.
Domande frequenti
Che differenza c'è con lo swing?
Lo swing lascia le braccia passive. Qui aggiungi una tirata attiva che coinvolge spalle e trapezio.
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici, tre serie.
È un esercizio da principianti?
No: serve prima uno swing solido.
Esercizi collegati
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