Pull alto a braccio singolo
Il pull alto a braccio singolo tira il peso verso la spalla con il gomito alto usando un braccio solo: spalle, trapezio e stabilità del tronco.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Spalle
- Trapezio
Di supporto
- Glutei
- Obliqui
- Avambracci
Cosa serve
- Kettlebell
- Manubri
Come si esegue
- Peso in una mano, braccio disteso davanti alla coscia, piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente i fianchi e poi spingili in avanti per dare slancio.
- Tira il gomito verso l'alto e l'esterno, portando il peso all'altezza della spalla.
- Il gomito resta sempre più alto della mano.
- Riabbassa lentamente e ripeti.
Errori da evitare
Busto che si inclina
Il lato carico tira giù la spalla. Contrai gli obliqui per restare dritto.
Salire troppo
Fermati all'altezza della spalla: più su comprimi l'articolazione.
Solo braccio
Un piccolo slancio dei fianchi rende il movimento più naturale e meno traumatico.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici per braccio, tre serie.
Kettlebell o manubrio?
Entrambi vanno bene. Il kettlebell ha il centro di massa più basso e richiede più controllo.
Mi dà fastidio alla spalla
Riduci l'altezza e il peso. Se il fastidio resta, sostituiscilo con le alzate laterali.
Esercizi collegati
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