Kettlebell pulito a due mani
Il kettlebell pulito a due mani, o clean, porta la campana dal pavimento alla posizione di rack davanti al petto con un movimento esplosivo dei fianchi.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Glutei
- Bicipiti femorali
- Trapezio
- Dorsali
- Avambracci
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Kettlebell a terra tra i piedi, gambe poco più larghe delle spalle.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani, fianchi indietro e schiena dritta.
- Fai passare la campana tra le gambe e spingi i fianchi in avanti con forza.
- Mentre sale, piega i gomiti e portali sotto: il kettlebell si appoggia sugli avambracci davanti al petto.
- Riabbassala facendo il percorso inverso, lasciandola passare di nuovo tra le gambe.
Errori da evitare
Kettlebell che sbatte sull'avambraccio
Non lasciarlo andare in alto e poi cadere: guidalo tenendo i gomiti vicini al corpo e infilando il braccio sotto.
Tirare con le braccia
La forza viene dai fianchi. Le braccia guidano solo il percorso.
Schiena curva
Nel punto più basso il petto resta aperto e la schiena piatta.
Domande frequenti
A cosa serve il clean?
È il modo corretto di portare un kettlebell davanti al petto: da lì partono squat frontali, presse e altri movimenti.
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici, tre serie.
Mi lascia i lividi
Significa che stai lasciando cadere il kettlebell invece di accompagnarlo. Rallenta e usa meno peso.
Esercizi collegati
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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