Estensione del fianco
L'estensione del fianco allunga il fianco inclinando il busto di lato con il braccio sopra la testa: scioglie obliqui e dorsali.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
Di supporto
- Dorsali
- Spalle
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Alza il braccio destro sopra la testa e appoggia la mano sinistra sul fianco.
- Inclina il busto verso sinistra, allungando tutto il fianco destro.
- Mantieni la posizione per venti o trenta secondi, respirando.
- Torna dritto e ripeti dall'altro lato.
Errori da evitare
Piegarsi in avanti
L'inclinazione è puramente laterale. Immagina di essere tra due pareti di vetro.
Bacino che si sposta
Tieni il peso equamente sui due piedi: il bacino non scivola di lato.
Molleggiare
Mantieni la posizione ferma: i rimbalzi non allungano, irrigidiscono.
Domande frequenti
Quanto devo mantenere?
Venti o trenta secondi per lato, due volte.
Quando farla?
A fine allenamento o durante la giornata, se stai molto seduto.
Serve per i fianchi?
Per la mobilità sì. Per il grasso localizzato nessun esercizio funziona: contano dieta e attività complessiva.
Esercizi collegati
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