Rotazione superiore del torso
La rotazione superiore del torso gira la parte alta della schiena tenendo il bacino fermo: scioglie la colonna toracica e allunga gli obliqui.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
Di supporto
- Dorsali
- Spalle
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, piedi alla larghezza dei fianchi, mani dietro la nuca o incrociate sul petto.
- Contrai l'addome e blocca il bacino.
- Ruota lentamente le spalle verso destra fino a dove arrivi senza forzare.
- Fermati due secondi nel punto di massima rotazione.
- Torna al centro e ripeti dall'altro lato.
Errori da evitare
Ruotare anche il bacino
I piedi e i fianchi restano fermi. Se ruota tutto, la colonna toracica non lavora.
Usare lo slancio
Movimento lento e controllato: le torsioni di slancio sono rischiose.
Trattenere il respiro
Espira mentre ruoti: l'aria fuori permette una rotazione maggiore.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Dieci per lato, una o due serie.
Va bene per il riscaldamento?
Sì, prima di qualsiasi allenamento che coinvolga il tronco.
Fa dimagrire i fianchi?
No: nessun esercizio brucia grasso in un punto preciso. Serve per la mobilità.
Esercizi collegati
- Rotazione inferiore del torso
- Rotazione delle braccia in ginocchio
- Torsione del busto piegati in avanti
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