Rotazione inferiore del torso
La rotazione inferiore del torso si esegue da sdraiati portando le ginocchia di lato: scioglie la zona lombare e allunga gli obliqui senza carico.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
Di supporto
- Addominali
- Dorsali
- Glutei
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte a croce.
- Piega le ginocchia e portale sopra i fianchi.
- Lascia scendere lentamente le ginocchia verso destra, tenendo le spalle a terra.
- Fermati dove senti tensione e respira per due o tre respiri.
- Riporta le ginocchia al centro e ripeti dall'altro lato.
Errori da evitare
Spalla che si stacca da terra
Entrambe le spalle restano appoggiate: è quello che crea la torsione utile.
Lasciar cadere le gambe
Controlla la discesa con gli addominali, non lasciare andare di peso.
Forzare fino a terra
Non serve che le ginocchia tocchino il pavimento. Arriva dove senti tensione.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Cinque o sei per lato, mantenendo qualche secondo.
Aiuta con il mal di schiena?
Molte persone la trovano di sollievo. Se il dolore aumenta, fermati e consulta un professionista.
Quando farla?
A fine allenamento o la sera prima di dormire.
Esercizi collegati
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