Torsione del busto piegati in avanti
La torsione del busto piegati in avanti ruota il tronco con le braccia aperte da posizione inclinata: allunga i posteriori delle cosce e scioglie la schiena.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Bicipiti femorali
- Dorsali
- Spalle
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi con i piedi più larghi delle spalle, braccia aperte a croce.
- Piega i fianchi e inclina il busto in avanti fino a circa quarantacinque gradi, schiena dritta.
- Ruota il busto e porta la mano destra verso il piede sinistro.
- Torna al centro e ruota dall'altro lato.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate per tutto il movimento.
Errori da evitare
Ginocchia bloccate
Tieni un leggero piegamento: a ginocchia tese la zona lombare si carica troppo.
Schiena arrotondata
L'inclinazione viene dai fianchi, non dalla curvatura della schiena.
Movimento a slancio
Rallenta: le torsioni rapide da piegati sono tra i gesti più rischiosi per la schiena.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Dieci per lato, una o due serie.
È sicura?
Se la fai lentamente, con ginocchia morbide e schiena dritta, sì. Se hai problemi lombari, parlane con un professionista.
Quando farla?
Nel riscaldamento o nella fase di defaticamento.
Esercizi collegati
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