Flessioni con TRX
Le flessioni con TRX si eseguono con le mani nelle impugnature sospese: il petto lavora come in un push up, ma l'instabilità coinvolge molto di più addome e spalle.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Petto
- Tricipiti
- Spalle
- Addominali
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Regola il TRX a metà lunghezza e afferra le impugnature.
- Dai le spalle all'ancoraggio e cammina indietro con i piedi finché sei inclinato in avanti.
- Corpo in linea, addome e glutei contratti.
- Piega i gomiti e scendi fino a portare le mani ai lati del petto.
- Spingi per tornare su, senza far scappare le cinghie di lato.
Errori da evitare
Cinghie che si allargano
Se non le controlli, le mani si allontanano e le spalle si sovraccaricano. Tienile vicine al corpo.
Bacino che cede
Addome contratto per tutta la serie: il corpo è una tavola.
Piedi troppo indietro all'inizio
Più sei orizzontale, più è difficile. Comincia quasi in piedi.
Domande frequenti
Sono più difficili dei push up normali?
A parità di inclinazione sì, per via dell'instabilità. Ma puoi regolare la difficoltà spostando i piedi.
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici, tre serie.
Sento più le spalle che il petto
Scendi meno e tieni i gomiti a quarantacinque gradi dal busto, non aperti a novanta.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie