Push up con TRX
Il push up con TRX si fa in appoggio a terra con i piedi nelle staffe: il peso si sposta sulle braccia e l'addome deve lavorare per tenere la linea.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Petto
Di supporto
- Tricipiti
- Spalle
- Addominali
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Infila i piedi nelle staffe regolate poco sopra il pavimento.
- Appoggia le mani a terra, sotto le spalle, in posizione di plank alto.
- Contrai addome e glutei per tenere il corpo in linea.
- Piega i gomiti e scendi con il petto verso il pavimento.
- Spingi per tornare su senza far oscillare le gambe.
Errori da evitare
Schiena inarcata
Con i piedi sospesi il bacino tende a cadere. Se succede, abbassa le staffe o torna al push up normale.
Gomiti a novanta gradi
Tienili più vicini al busto: proteggi le spalle e spingi meglio.
Gambe che dondolano
Rallenta la discesa: l'oscillazione arriva dalla fretta.
Domande frequenti
Quanto è più difficile di un push up normale?
Parecchio: i piedi sospesi spostano peso sulle braccia e tolgono ogni stabilità.
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci, tre serie. Meglio poche e pulite.
Prerequisito?
Almeno quindici push up normali con buona tecnica.
Esercizi collegati
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