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French press

French press: come si esegue senza far male ai gomiti, dove tenere i gomiti, quale bilanciere usare ed errori più comuni.

Categoria
Tricipiti
Livello
Intermedio
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Sdraiati sulla panca con i piedi a terra e impugna il bilanciere EZ con una presa stretta, palmi in avanti.
  2. Porta le braccia distese sopra il petto, poi inclina i gomiti leggermente indietro, verso la testa.
  3. Piega solo i gomiti e fai scendere il bilanciere verso la fronte o appena dietro la testa.
  4. Scendi finché non senti il tricipite in allungamento, senza che i gomiti si aprano di lato.
  5. Distendi le braccia tornando al punto di partenza, fermandoti appena prima del blocco del gomito.

Errori da evitare

Gomiti che si aprono

Se durante la discesa i gomiti si allargano, il tricipite smette di essere l'unico a lavorare e l'articolazione si carica male. Tienili paralleli e stretti.

Muovere la spalla

Il braccio deve restare fermo nella sua inclinazione: si muove solo l'avambraccio. Se la spalla accompagna il peso, diventa un pull-over.

Carico eccessivo

È l'esercizio che più spesso infastidisce i gomiti, quasi sempre per troppo peso. Parti leggero e aggiungi con calma.

Domande frequenti

Alla fronte o dietro la testa?

Dietro la testa il capo lungo del tricipite si allunga di più e l'esercizio rende meglio. Alla fronte è più comodo per chi ha gomiti sensibili.

Mi fanno male i gomiti: cosa faccio?

Passa al bilanciere EZ se usi quello dritto, riduci il carico, rallenta la discesa. Se il fastidio resta, sostituiscilo con i push down ai cavi.

Esercizi collegati

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