Push down ai cavi
Push down ai cavi per tricipiti: posizione dei gomiti, corda o barra, quanto scendere ed errori che lo trasformano in un esercizio di schiena.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale (capi laterale e mediale)
- Anconeo
- Avambraccio
Cosa serve
- Cavo alto
- Barra dritta, barra a V o corda
Come si esegue
- In piedi davanti al cavo alto, afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle.
- Avvicinati finché i gomiti non stanno attaccati ai fianchi, con gli avambracci paralleli al pavimento.
- Inclina appena il busto in avanti e tienilo fermo lì.
- Spingi in basso distendendo le braccia, fino a gomiti quasi completamente dritti.
- Risali controllato fino a portare gli avambracci paralleli a terra, senza lasciare che i gomiti si aprano.
Errori da evitare
Gomiti che si allontanano dai fianchi
È l'errore che rovina l'esercizio: appena i gomiti si staccano, a spingere è la schiena. Restano incollati ai fianchi per tutta la serie.
Spingere con tutto il corpo
Se ti butti in avanti per completare la ripetizione stai usando il peso del busto. Scala il carico.
Risalire troppo
Oltre il parallelo la tensione si perde e i gomiti tendono ad aprirsi. Fermati lì e riparti.
Domande frequenti
Corda o barra?
La corda permette di aprire le mani in fondo e di contrarre un po' di più; la barra regge più carico. Vanno bene entrambe: molti fanno la barra come esercizio principale e la corda come finale.
Mi fanno male i gomiti: cosa faccio?
È l'esercizio per tricipiti più gentile che ci sia, quindi se danno fastidio qui il problema è il carico o la velocità. Riduci il peso, rallenta la discesa e non bloccare mai il gomito di scatto.
Esercizi collegati
- Push down per tricipiti con maniglia
- French press
- Estensioni per tricipiti al cavo
- Dip alle parallele
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie