Estensioni per tricipiti al cavo
Estensioni per tricipiti al cavo: il vantaggio della tensione costante, come impostare i gomiti e quale accessorio scegliere.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Anconeo
Cosa serve
- Cavo alto
- Corda o barra
Come si esegue
- Aggancia una corda al cavo alto e prendila con le mani a metà, pollici verso l'alto.
- Mettiti in piedi davanti alla macchina, busto leggermente inclinato in avanti.
- Blocca i gomiti ai fianchi: non si muovono per tutta la serie.
- Spingi verso il basso e, alla fine del movimento, apri le mani verso l'esterno.
- Tieni la contrazione per un istante a braccia distese.
- Risali controllato fino a portare gli avambracci paralleli al pavimento.
Errori da evitare
Aprire la corda troppo presto
Separare le mani a metà corsa fa perdere forza e trasforma il movimento in una trazione. L'apertura arriva solo alla fine, quando le braccia sono già quasi distese.
Gomiti in avanti
Come in tutti i push down, appena il peso è eccessivo i gomiti scappano avanti e intervengono spalle e dorsali. Tienili incollati ai fianchi.
Busto che fa su e giù
Accompagnare con il tronco è un modo di barare. Inclinati una volta all'inizio e resta immobile fino alla fine della serie.
Domande frequenti
Perché al cavo e non con i pesi liberi?
Perché il cavo mantiene la tensione su tutto l'arco, anche in basso, dove con un manubrio il carico quasi sparisce. È il motivo per cui è l'esercizio di rifinitura più usato per il tricipite.
Corda, barra dritta o V?
La corda permette di aprire alla fine e concede più libertà ai polsi; la barra dritta consente carichi più alti; la V è un compromesso. Nessuna è superiore: alternale.
Dove la metto nella scheda?
A fine seduta, dopo le spinte. È un esercizio a basso rischio che si presta bene alle ultime serie, anche in superserie con un esercizio per i bicipiti.
Esercizi collegati
- Push down ai cavi
- Push down per tricipiti
- Estensioni dei tricipiti al cavo basso
- Estensioni per tricipiti al cavo disteso
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie