Plank alto da ginocchio a gomiti
Il plank alto da ginocchio a gomiti porta il ginocchio verso il gomito dello stesso lato restando in plank: addome, obliqui e flessori dell'anca.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addominali
- Obliqui
Di supporto
- Spalle
- Quadricipiti
- Glutei
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Parti in plank alto, mani sotto le spalle, corpo in linea.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, lungo il fianco.
- Arriva il più vicino possibile senza alzare il bacino.
- Riporta il piede indietro nella posizione di plank.
- Ripeti con la gamba sinistra, alternando.
Errori da evitare
Sedere che sale
Se il bacino si alza a ogni ripetizione, rallenta e riduci l'ampiezza.
Ginocchio che passa sotto il corpo
Il ginocchio viaggia lungo il fianco, non sotto la pancia.
Schiena inarcata al ritorno
Torna in plank con l'addome contratto, non lasciando cadere il bacino.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici per lato, tre serie.
Che differenza c'è con il mountain climber?
Qui il movimento è lento e mirato agli obliqui, il mountain climber è veloce e più cardio.
Versione facilitata?
Appoggia le mani su un rialzo: riduce il carico sulle spalle e sull'addome.
Esercizi collegati
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