Ginocchio con banda elastica
Il ginocchio con banda elastica solleva il ginocchio contro la resistenza dell'elastico: attiva i flessori dell'anca e stabilizza il bacino.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addominali
- Quadricipiti
Di supporto
- Glutei
- Obliqui
Cosa serve
- Banda elastica
Come si esegue
- Fissa una banda elastica bassa dietro di te e passala attorno alla caviglia destra.
- In piedi, mani sui fianchi o appoggiate a un sostegno.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto, vincendo la resistenza dell'elastico.
- Fermati quando la coscia è parallela al pavimento.
- Riabbassa lentamente il piede senza farlo tornare di scatto.
Errori da evitare
Piegarsi all'indietro
Il busto resta eretto. Se ti inclini, l'elastico è troppo forte.
Bacino che ruota
Tieni i fianchi paralleli: la rotazione toglie lavoro ai flessori.
Ritorno di scatto
Controlla la discesa: è lì che l'elastico lavora di più.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dodici a quindici per gamba, tre serie.
A cosa serve?
Rinforza i flessori dell'anca, utili per correre e per salire le scale, e stabilizza il bacino.
Senza elastico?
L'alzata del ginocchio in piedi a corpo libero è la versione base.
Esercizi collegati
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