Alzata del ginocchio in piedi
Alzata del ginocchio in piedi: come sollevare il ginocchio controllando l'equilibrio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Ileopsoas
- Retto dell'addome
Di supporto
- Quadricipite femorale
- Medio gluteo
- Obliqui
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino, busto eretto.
- Contrai l'addome e solleva un ginocchio verso il petto.
- Fermati un istante in equilibrio.
- Riappoggia il piede con controllo.
- Ripeti con l'altra gamba.
- Tieni il busto eretto: non deve piegarsi in avanti.
Errori da evitare
Piegarsi in avanti
Se il busto scende verso il ginocchio, l'esercizio perde il lavoro di equilibrio e l'addome non tiene.
Slanciare il ginocchio
Il sollevamento va controllato, con un istante di fermo in alto.
Inclinarsi di lato
Il bacino resta orizzontale.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare i flessori dell'anca, l'addome e l'equilibrio su una gamba. È usato in riscaldamento e in riabilitazione.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per gamba.
Posso aggiungere resistenza?
Sì, con un elastico attorno alle caviglie o una cavigliera leggera.
Esercizi collegati
- Ginocchio con banda elastica
- Alzate laterali del ginocchio in piedi
- Corsa sul posto con ginocchia alte
- Ginocchio attraversando il corpo
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