Alzate laterali del ginocchio in piedi
Alzata laterale del ginocchio: come portare il ginocchio di lato e cosa lavora.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Medio gluteo
- Ileopsoas
Di supporto
- Addome
- Quadrato dei lombi
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino, mani dietro la testa.
- Contrai l'addome e solleva un ginocchio lateralmente, verso il gomito dello stesso lato.
- Inclina leggermente il busto verso quel lato per avvicinare gomito e ginocchio.
- Fermati un istante nella contrazione.
- Torna in piedi e ripeti dall'altro lato.
- Tieni l'equilibrio sulla gamba d'appoggio.
Errori da evitare
Piegarsi solo con il busto
Se il ginocchio non sale, l'esercizio diventa un'inclinazione laterale. Devono muoversi entrambi.
Andare veloce
La contrazione degli obliqui va sentita.
Perdere l'equilibrio
Se traballi, appoggiati a un supporto con una mano.
Domande frequenti
A cosa serve?
Lavora gli obliqui in flessione laterale in piedi, con una componente di equilibrio.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per lato.
Assottiglia i fianchi?
No: rinforza gli obliqui, ma il grasso si perde con il bilancio calorico complessivo.
Esercizi collegati
- Alzata del ginocchio in piedi
- Ginocchio attraversando il corpo
- Crunch con torsione
- Allungamento muscoli obliqui
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