Kettlebell con squat e rotazione
Il kettlebell con squat e rotazione combina un'accosciata con una torsione del busto a peso alto: gambe, obliqui e mobilità della colonna.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Obliqui
Di supporto
- Glutei
- Spalle
- Addominali
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Tieni il kettlebell davanti al petto con entrambe le mani sulla maniglia.
- Piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente in fuori.
- Scendi in squat finché le cosce sono parallele al pavimento.
- Risali e, arrivato in piedi, ruota il busto verso destra tenendo il kettlebell all'altezza del petto.
- Torna al centro, scendi di nuovo e ruota verso sinistra alla ripetizione successiva.
Errori da evitare
Ruotare con le braccia
La rotazione parte dal busto: le braccia restano ferme rispetto al petto.
Ginocchia che cedono dentro
Spingi le ginocchia verso l'esterno durante la discesa.
Ruotare durante lo squat
Prima completa la risalita, poi ruota. Torcere sotto carico è rischioso.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a sedici in totale, alternando i lati, tre serie.
Che peso?
Leggero: otto o dodici chili. Il punto è il controllo, non il carico.
Fa male alla schiena?
No se ruoti da fermo e in piedi. Evita di torcere mentre sei piegato.
Esercizi collegati
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