Rotazione diagonale del tronco
La rotazione diagonale del tronco porta un peso da un'anca alla spalla opposta in diagonale: allena gli obliqui nel modo in cui si usano davvero.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Spalle
- Addominali
- Glutei
- Quadricipiti
Cosa serve
- Palla medica
- Manubri
- Cavi
Come si esegue
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, peso tenuto con entrambe le mani accanto all'anca destra.
- Piega leggermente le ginocchia.
- Porta il peso in diagonale verso l'alto, fino sopra la spalla sinistra.
- Lascia ruotare il piede destro e il bacino durante il movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e completa la serie prima di cambiare lato.
Errori da evitare
Piedi bloccati
Lascia ruotare il piede del lato che spinge: altrimenti la torsione finisce sul ginocchio.
Braccia tese e rigide
Le braccia guidano, ma la forza viene dal tronco e dalle gambe.
Peso eccessivo
Tre o cinque chili bastano per iniziare. Il carico alto compromette la tecnica.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a dodici per lato, tre serie.
Con cosa la faccio?
Palla medica, manubrio singolo o cavo basso. Il cavo dà tensione costante ed è il più efficace.
A cosa serve?
Riproduce il gesto di lanciare o sollevare in diagonale, comune negli sport e nei lavori pesanti.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie