Squat con alzata e torsione del busto
Lo squat con alzata e torsione del busto aggiunge una rotazione con le braccia alte alla risalita: gambe, obliqui e mobilità della colonna toracica.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Obliqui
- Glutei
- Spalle
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
- Palla medica
Come si esegue
- In piedi, mani unite davanti al petto o palla medica tra le mani.
- Scendi in squat tenendo il busto eretto.
- Risali e, arrivato in piedi, alza le braccia sopra la testa.
- Ruota il busto verso destra mantenendo il bacino frontale.
- Torna al centro, scendi di nuovo e ruota dall'altro lato.
Errori da evitare
Ruotare il bacino
Il bacino resta frontale: la rotazione è del torace. È proprio quello il punto dell'esercizio.
Spalle rigide
Se non riesci ad alzare bene le braccia, tienile piegate: meglio meno ampiezza che schiena inarcata.
Fare tutto insieme
Prima lo squat, poi la rotazione. Sono due fasi distinte.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dodici a sedici alternate, due o tre serie.
Va bene come riscaldamento?
Sì, è un ottimo esercizio di preparazione prima di un allenamento di gambe.
Con la palla medica?
Una palla da due o tre chili aggiunge lavoro senza compromettere il movimento.
Esercizi collegati
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