Squat con kettlebell e pressa sopra la testa
Lo squat con kettlebell e pressa sopra la testa, detto thruster, unisce accosciata e spinta verticale: uno dei movimenti più completi e più faticosi.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 4 × 6
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Spalle
Di supporto
- Glutei
- Tricipiti
- Addominali
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Porta il kettlebell in posizione di rack, appoggiato sull'avambraccio davanti alla spalla.
- Piedi alla larghezza delle spalle, addome contratto.
- Scendi in squat tenendo il busto dritto e il gomito vicino al corpo.
- Risali e, senza pausa, usa lo slancio per spingere il kettlebell sopra la testa.
- Riabbassalo alla spalla e scendi di nuovo.
Errori da evitare
Fermarsi tra squat e spinta
Lo slancio delle gambe serve a far partire la spinta. Se ti fermi, le spalle fanno tutto da sole.
Schiena inarcata sopra la testa
Stringi glutei e addome quando il peso è in alto.
Squat poco profondo
Scendi almeno fino al parallelo, altrimenti perdi il lavoro delle gambe.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci per braccio, tre serie. Alza molto le pulsazioni.
Posso farlo con due kettlebell?
Sì, quando padroneggi il movimento con uno solo.
Non riesco a stare dritto
Probabilmente mancano mobilità di caviglie o spalle. Lavora prima su quelle.
Esercizi collegati
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