Mezzo pistol squat con salto
Il mezzo pistol squat con salto aggiunge un balzo alla risalita su una gamba sola: massima potenza unilaterale, per atleti avanzati.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Polpacci
- Bicipiti femorali
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Parti in piedi su una gamba, l'altra distesa in avanti.
- Scendi in mezzo pistol squat, ginocchio a circa novanta gradi.
- Spingi con la massima forza e stacca da terra.
- Atterra sulla stessa gamba, ammortizzando subito con il ginocchio.
- Ripeti senza appoggiare l'altro piede, poi cambia gamba.
Errori da evitare
Atterrare rigido
L'atterraggio su una gamba richiede molta ammortizzazione. Se atterri duro, fermati.
Ginocchio instabile
Se il ginocchio balla nell'atterraggio, non sei pronto: torna al mezzo pistol senza salto.
Troppe ripetizioni
È un esercizio di potenza. Quando il salto si abbassa, la serie è finita.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da tre a sei per gamba, tre serie, con recupero completo.
Prerequisito?
Mezzo pistol squat pulito per almeno otto ripetizioni per gamba.
È rischioso?
Lo è se fatto senza base. Con la progressione giusta è sicuro quanto gli altri salti.
Esercizi collegati
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