Salto del velocista
Il salto del velocista spinge un ginocchio in alto come nella partenza dei cento metri: potenza a gamba singola e coordinazione delle braccia.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Polpacci
- Addominali
- Bicipiti femorali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Parti in posizione di affondo basso, gamba destra avanti, braccio sinistro avanti.
- Spingi con forza sulla gamba destra e salta verso l'alto.
- Porta il ginocchio sinistro verso il petto e scambia la posizione delle braccia.
- Atterra sulla stessa gamba destra, ammortizzando.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia.
Errori da evitare
Braccia ferme
Le braccia danno spinta: devono muoversi in opposizione alle gambe, come quando corri.
Atterrare a gamba tesa
Il ginocchio si piega sempre nell'atterraggio, mai bloccato.
Cambiare gamba di atterraggio
In questa versione atterri sulla stessa gamba che ha spinto. Se cambi, diventa un altro esercizio.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci per gamba, tre serie.
Serve per correre più veloce?
Sviluppa la spinta su una gamba, che è alla base della corsa veloce. È un buon complemento agli allenamenti di corsa.
Posso farlo in casa?
Sì, serve solo un metro quadrato e un soffitto normale.
Esercizi collegati
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