Salto a gamba singola su plio box
Il salto a gamba singola su plio box sale sul rialzo spingendo con una gamba sola: potenza unilaterale ed equilibrio, per atleti già allenati.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Polpacci
- Bicipiti femorali
- Addominali
Cosa serve
- Plio box
Come si esegue
- Mettiti davanti a un box basso, venti o trenta centimetri.
- Appoggia tutto il peso sulla gamba destra, la sinistra sollevata.
- Piega leggermente il ginocchio destro e salta sul box.
- Atterra sulla stessa gamba destra, ammortizzando con il ginocchio.
- Scendi camminando e ripeti.
Errori da evitare
Box troppo alto
Con una gamba sola la sicurezza viene prima. Venti centimetri sono più che sufficienti all'inizio.
Ginocchio che cede all'interno
Se succede nell'atterraggio, fermati: non sei ancora pronto per la versione a gamba singola.
Saltare giù
Mai. Scendi sempre camminando, soprattutto su una gamba.
Domande frequenti
Prerequisito?
Box jump a due gambe pulito e buona forza a gamba singola, per esempio lo split squat bulgaro.
Quante ripetizioni?
Da tre a sei per gamba, tre serie.
È rischioso?
Lo diventa con un box alto o con poca forza. Con un rialzo basso e tecnica corretta è sicuro.
Esercizi collegati
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