Squat pulsato
Lo squat pulsato resta in posizione bassa e compie piccoli movimenti su e giù: tensione continua sui quadricipiti e sui glutei.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Adduttori
- Polpacci
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Scendi in squat fino a portare le cosce quasi parallele al pavimento.
- Resta in basso senza risalire.
- Compi piccoli movimenti di dieci o quindici centimetri, su e giù.
- Mantieni il petto alto e il peso sui talloni.
- Alla fine della serie risali lentamente.
Errori da evitare
Risalire troppo
Se torni quasi in piedi, i muscoli si riposano. Resta nella metà bassa del movimento.
Ginocchia che cedono dentro
Con la stanchezza tendono a collassare. Spingile verso l'esterno.
Trattenere il respiro
Respira in modo regolare, un respiro ogni due o tre pulsazioni.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da venti a trenta pulsazioni, tre serie. Oppure trenta secondi.
Serve davvero?
La tensione continua stanca il muscolo in modo diverso dallo squat normale. È un buon finisher.
Posso aggiungere peso?
Sì, tenendo un manubrio davanti al petto, ma solo quando la versione a corpo libero è facile.
Esercizi collegati
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