Oscillazione con kettlebell
L'oscillazione con kettlebell a braccio singolo esegue lo swing con una mano sola: aggiunge lavoro antirotazione per gli addominali obliqui.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Glutei
- Bicipiti femorali
Di supporto
- Obliqui
- Spalle
- Dorsali
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Piedi poco più larghi delle spalle, kettlebell a terra davanti a te.
- Afferra la maniglia con una mano sola, l'altro braccio libero di lato per bilanciare.
- Porta i fianchi indietro e fai passare la campana tra le gambe.
- Spingi i fianchi in avanti con forza: il kettlebell sale fino al petto.
- Resisti alla rotazione del busto: le spalle restano parallele al pavimento.
Errori da evitare
Busto che ruota
Il lato libero tende a girare. Contrai gli obliqui per tenere le spalle quadrate.
Spalla che si alza
Tieni la scapola bassa e il braccio rilassato: non tirare su la spalla.
Presa che scivola
Con una mano sola la presa cede prima. Usa magnesite o riduci le ripetizioni.
Domande frequenti
Quanto peso rispetto allo swing a due mani?
Circa la metà o poco più, almeno all'inizio.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per braccio, tre serie.
Serve per i fianchi?
Lavora molto sugli obliqui perché devi impedire al busto di ruotare.
Esercizi collegati
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