Oscillazioni con passaggio da mano a mano
Le oscillazioni con passaggio da mano a mano cambiano la presa del kettlebell in aria a ogni swing: allenano coordinazione, presa e glutei.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Glutei
- Bicipiti femorali
Di supporto
- Obliqui
- Avambracci
- Spalle
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Parti con uno swing a braccio singolo, mano destra sulla maniglia.
- Quando il kettlebell arriva all'altezza del petto e si ferma un istante, afferralo con la mano sinistra.
- Lascia la presa destra nello stesso momento.
- Accompagna la discesa tra le gambe con la sinistra.
- Ripeti il cambio a ogni ripetizione, senza mai perdere il ritmo dei fianchi.
Errori da evitare
Cambiare troppo presto
Il passaggio avviene nel punto più alto, quando il kettlebell è quasi fermo. Prima o dopo ti sfugge.
Guardare il kettlebell
Guarda avanti: il cambio si impara con il tatto, non con gli occhi.
Peso eccessivo
Comincia con un carico che gestisci facilmente a una mano. Un kettlebell che cade fa male.
Domande frequenti
È pericoloso?
Solo se usi troppo peso o lo fai in uno spazio stretto. Allenati all'aperto o in una stanza libera.
Quante ripetizioni?
Da dieci a venti cambi in totale, tre serie.
Prerequisito?
Swing a due mani e a braccio singolo puliti.
Esercizi collegati
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