Oscillazione del lottatore a braccio
L'oscillazione del lottatore a braccio è uno swing a braccio singolo con cambio di direzione laterale: potenza dei fianchi e lavoro intenso sugli obliqui.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Glutei
- Obliqui
Di supporto
- Bicipiti femorali
- Spalle
- Dorsali
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Kettlebell in una mano, piedi poco più larghi delle spalle.
- Fai passare la campana tra le gambe come in uno swing.
- Spingi i fianchi e, mentre sale, ruota leggermente il busto verso il lato opposto alla mano che tiene il peso.
- Controlla la rotazione con gli addominali, senza torcere la schiena bassa.
- Riporta il kettlebell tra le gambe e ripeti.
Errori da evitare
Torcere la schiena bassa
La rotazione viene dal bacino e dai piedi, non dalle vertebre lombari. Lascia ruotare il piede posteriore.
Troppo peso
L'aggiunta della rotazione riduce molto il carico gestibile. Dimezza rispetto allo swing normale.
Rotazione eccessiva
Bastano venti o trenta gradi. Non serve girarsi di lato.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci per lato, tre serie.
È adatto a tutti?
No: serve una schiena sana e uno swing già solido.
Perché si chiama del lottatore?
Riproduce il gesto di spostare un peso di lato, tipico degli sport di contatto.
Esercizi collegati
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