Rematore plank con kettlebell
Il rematore plank con kettlebell tira il peso verso il fianco restando in posizione di plank: schiena, addome e antirotazione insieme.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Dorsali
- Addominali
Di supporto
- Bicipiti
- Obliqui
- Spalle
Cosa serve
- Kettlebell
- Manubri
Come si esegue
- Metti due kettlebell a terra alla larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie e mettiti in plank alto, piedi larghi per stabilità.
- Contrai addome e glutei: il corpo è una linea.
- Tira un kettlebell verso il fianco portando il gomito indietro, senza ruotare il bacino.
- Riappoggialo e cambia lato.
Errori da evitare
Bacino che ruota
È l'errore principale. Allarga i piedi e rallenta: le spalle e i fianchi restano paralleli al pavimento.
Piedi troppo vicini
Più stretti sono, più instabile diventa. All'inizio tienili larghi.
Tirare di slancio
Solleva in due secondi e riappoggia in due secondi.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci per lato, tre serie.
Che peso?
Molto meno di un rematore normale: qui il limite è la stabilità, non la schiena.
Senza kettlebell?
Vanno benissimo due manubri esagonali, anzi sono più stabili.
Esercizi collegati
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